Я особо за питанием не слежу....
Поэтому примерно так:
С утра пара бутербродов, хлеб с мясом. Либо яичница с черным хлебом, иногда каша. В общем стараюсь сложные углеводы есть.
Далее часа через 3-3,5 - обед. Обычно это суп и второе (Стандартное, кушаю в столовой т.к. на работе)
Потом, еще часа через 3,5 - просто второе (Из столовой или из дома - котлета с макаронами например или яйца, иногда горсть орехов с кефиром)
Вечером уже часов в 7 - дома ем, домашнюю еду. (Только чтоб белок был обязатель