на данный момент графика нет.исхожу сугубо от нагрузок на работе.если за день устаю,то валяюсь и ничего не делаю.а так уделяю 30 мин на присед и поднятие корпуса на скамье.тренажерный сейчас не посещаю,5 тренажеров дома меня вполне устраивают