Утром в 6:00, как минимум 10 кругов на стадионе +комплекс упражнений. (ими пестрит интернет) После 18:00 (как получится в общем) бег на протяжении часа. Скорость и прочее смотри сама (комплекс,скакалка,гантели,тоже решать тебе) Сейчас очень занята мыслями о сдачи ЕГЭ, а так давно бы начала бегать! Желаю удачи :)