Если не можешь уснуть, то выясни честно (это важно!) у себя, чем ты не любишь заниматься - любое возможное в данных на тот момент действие. После того, как действие выбрано ложитесь спать, но знаете, что если не заснете за 12-15 минут, то встаёте и спокойно занимаетесь 1 час тем нелюбимым, но желательно нужным делом, которое вы выбрали. После этого снова ложитесь спать на тех же условиях. Пусть не с первого раза получится, но вы со временем обретете полезный навык...