Нужно остаться наедине с собой какое-то время и продумать все свои косяки или то, что хочется улучшить. Следить за изменениями, постоянно напоминать себе, ну это не мало времени. Использовать например канцелярскую резинку, так некоторые люди отучают себя материться, каждый раз, когда вы делаете то от чего хотите отучиться, "бейте" себя , оттягивайте так чтобы чувствовать.