Все зависит от особенностей организма.. Пробуй, экспериментируй... Совет - больше кушать по калориям. Но при этом правильно! Никаких конфет и сахара! Все тот же принцип.. Каждые три часа кушать. Много воды! Мыщцы не смогут вырасти, если не будет питания, достаточного по калориям и правильное! Тут главное что растет.. Если на легать на сладкое - то понятно что вырастет) Кардио часами не делай.. Не посещай отдельные кардио тренировки. Из спорт пита обязательно - протеин, бца и глютамин.