Все по стандартной схеме,кушать 4,5 раз в день чтоб порция была с размером лодони,исключи мучное,сладкое,газировку,жаренное,крахмал,".утром на тощак стак воды с выжатой долькой лимона,вечером стакан кифира.ну и фитнес.