Ни в коем случаи не диеты, просто ограничения в еде. нет сладкому, мучному, колбасе, майонезу и так далее. не кушать после шести вообще!! Кушать не большими порциями. первые разы это тяжело, а потом это входит в привычку и даже не замечаешь тот момент, что на самом деле тебе этот хлеб и нафиг не нужен. и упражнения конечно же, чтобы тело было подтянутое.