во первых этого нужно очень сильно хотеть
а потом уже откажись полностью от картошки ,макарон хлеба ,жаренное мясо можно но в 2 раза меньше чем ты ела раньше!
дома пресс верхний-нижний ,скакалка.смотря сколько тебе нужно скинуть , постепенно отвыкай от всего но я досих пор полностью не знаю как я это сделала!)_