7:00 подъем потом пью стакан воды,завтракаю кашей овсяной с добавлением столовой ложки масла виноградной косточки потом пью витамины и спустя час качаю пресс,в 10:30 кушаю обезжиренный творог,потом еду на тренировку.после тренировки,через час,у меня обед.каша любую ем в основном (рис бурый,гречка)куриная грудка и овощной салат!пью зеленый час
Через три часа у меня либо кефир либо творог с яблоком
Ужинаю рыбой и овощами либо индейка и овощи
Через три часа пью молока м съедаю 10 шт орехов
Вот