У меня достаточно маленький рацион. Т.к. ещё был гастрит, желудок сейчас реагирует не на все продукты. Мясо птицы отварное, парное. Жареного , мучного, острого, кислого не ем. Позволяю себе сладкое, но в меру. Овощи, фрукты. Чай черный и зелёный, вода. Ем, когда просит желудок. Не объедаюсь. Вот и залог похудения. Ах да, практически не ем соль.