Нужно ежедневно тренироваться, делать хотя бы 3 подхода в день. Если ты только начинаешь делать упражнения, то делай через день, и не переусердствуй, потому что можешь потянуть связки, это очень больно, потом не сможешь нормально ходить, а делать упражнения тем более. У всех по-разному, кто-то за месяц-два садится, а кто-то за 2 недели. Все зависит от изначальной растяжки)
Могу дать хорошие упражнения, напиши в лс.