ничего нового,думаю,ты не услышишь,все очень просто-больше двигаться,вести здоровое питание и не есть после 6) а за какое время?-точно ответить не могу,потому что этот процесс не имеет определенных сроков,если начал этим заниматься,то это должно стать не целью твоей жизни,а образом)