У тебя два разных вопроса и они между собой не сходятся и это странно немного для меня,ну да ладно...
На один из я отвечу 👻
Ты наверное девочка,раз спрашиваешь!?Могу сказать,что над своим телом нужно много трудиться и это не только упражнения и тяга железа,но и правильное питание!))Хотя мне кажется,что ты парень 😁😊😂