Утро: приём только лёгкой пищи, а лучше вообще не есть. Еда нужна, чтобы восполнить запасы энергии в организме, а вы только что 6-10 часов спали для чего?! Если нет сил с утра - это проблемы со сном ,а не с едой.
Обед: главный приём тяжёлой пищи, когда организм наполняется питательными веществами и у вас достаточно энергии уже, чтобы эти вещества переварить и усвоить. После еды прогуляться пешком или отдохнуть лёжа (не перед телевизором, не в интернете!)
Ужин: за 2 часа до сна есть нельзя.