с утра как только проснулась пью воду с лимоном это улучшает обмен веществ, затем после пробежки я ем сложные углеводы ну например кашу, затем кушаю фрукты, обедаю тушенными овощами, ну вот ужинать у меня не всегда получается :D и еще в течении дня пью много воды