обязательно физ. нагрузки (можете самомтоятельно, но лучше записаться в бассейн или на фитнес, или даже запишитесь на танцы) ; не кушайте после 18:00;откажитесь от сладкого, жирного и белого хлеба; ешьте только когда хочется, а не когда надо; не доедайте, если не хочется; пользуйтесь маленькой посудой, чтобы кушать маленькими порциями. Думаю, кг 8 потеряете, возможно и больше.