Начать вести здоровый образ жизни.
Правильно питаться !!!
Не кушать после 18:00 , и потребление мучного свести к минимуму.
Исключить спиртные напитки (особенно пиво!) .
Лучше есть меньше,но чаще, чем больше, но реже.
Ни в коем случае не мучить себя голодовкой! (Может привести к плачевным последствиям.)
Больше физической нагрузки, меньше стресса.