Вставать также раньше на пару часов. Это поможет тебе на следующий день срубиться вовремя и вернуться к графику сна как можно быстрее.Нагрузить себя физической работой на целый день, когда к вечеру устанешь, то ложись спать часов в 22-00. И так недельку) ) Всё восстановится.Старайтесь сохранять такой режим постоянно — в будни и в выходные дни.