1. Исключить из своего рациона продукты , в которых содержатся кофеин, стимуляторы и энергетики. К ним относятся :кофе, кола, некоторые сорта чая,тонизирующие напитки, шоколад и другие.

2. Курящим необходимо расстаться с этой вредной привычкой, так как курение вызывает выработку адреналина.

3. Не принимать перед сном никакие лекарства, кроме успокоительных.

4. Ужинать не позднее , чем за 3 часа до того, как собираетесь спать. Ужин должен быть лёгким, без алкоголя и острых приправ. Самый лучший ужин , это : овощные и молочные продукты. Совсем исключать ужин не рекомендуется, так как это может вызвать бессонницу.

5. Если у вас сидячая работа, то старайтесь перед сном обязательно устраивать прогулку на свежем воздухе.

6. Спать следует на умеренно мягкой, удобной, ровной и большой кровати.

7. В спальне поддерживать необходимую для здорового сна температуру. Специалисты установили , что температура в комнате должна быть 16-19 градусов.

8. Не ложитесь в постель с холодными ногами. Если ноги замерзают, то оденьте носки или положите в постель под ноги грелку.

9. Спите в тишине и в темноте, при закрытых шторах, так как в темноте в организме человека более активно вырабатывается мелатонин — вещество, которое является естественным снотворным, вызывающим быстрое расслабление организма.

10. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.

11. Избегайте дневного сна.

12. Не кладите возле головы работающие электроприборы, особенно сотовые телефоны, поскольку они создают магнитное излучение, которое способствует нарушению сна.

13. Старайтесь в постели не смотреть телевизор, не читать и не играть в компьютерные игры, лучше послушать спокойную музыку