1. не вижу смысла быть на низкоуглеводке, если ты не проф) прочитай про глюкогеогенез - процесс, когда белок перерабатывается в глюкозу (те же углеводы)
2. рабочий вес должен быть сохранен на протяжении всей диеты, если цель не убить мышцы и пожечь жира. обычно если углеводов мало тренировку сокращают, достаточно 2х подходов каждого упр
3. круговые, фулбади, высокоинтенсивные, табата протокол ,тренировки которые рекомендуются при жж
4. я не диетолог) я просто пишу что считаю правильным :)