подробней вот мой рацион сложно правда так есть завтрак 300г манной каши второй завтрак 230г риса три яйца пол литра молока обед макорон 230 г 120 г куриных грудок пол литра молока ужин 230 г гречки 80 г тунца и на ноч 200 г творога и пол литра молока ))))