Могу опираться лишь на личный опыт и дать ответ по данному вопросу.
Если делать упор на слово "полезно", то вариант Дробного питания с таймингом 1.5-2 часа ВАШ ВЫБОР.
Почему так? Всё просто. Вы просыпаетесь, Вам необходимо "топливо" для адекватной жизнедеятельности на протяжении всего дня, однако пища переваривается достаточно быстро, а следующий приём может быть не скоро, организм голодает, что не есть хорошо, или же мы опять нажираемся и тем самым под конец дня приобретаем лишние калории......