Правильное питание и тренировки! Но в первую очередь сила воли и поставленная цель перед собой, терпение и желание покорить эту на первый взгляд непостижимую цель и идти до конца, не опуская рук и верить в себя.
Ведь каждый человек в праве стать лучше равно настолько, насколько пожелает :)