Спасибочки 🙏☺️
Здесь должен быть индивидуальный подход, а так же нужно учитывать Ваш тип фигуры!
У меня тяжелый низ, следовательно накачать его не трудно. Мне хватает базы, ибо за мышцами в этой области я не гонюсь)