Почему у меня спрашиваешь?
Вообще, это индивидуально:) попробуй перейти на пп(хотя это тоже не всем подходит😝) или уменьши порции. Больше двигайся, создавай дефицит калорий, т.е потребляй меньше, чем расходуешь