В идеале 6. Чтобы обеспечить равномерную нагрузку на пищеварительный тракт, таким образом вы обеспечиваете непрерывную подачу питательных веществ в организм и хороший метаболизм. А если есть помногу умещая все это в обед и ужин, таким образом вы растягиваете желудок и вдобавок получив огромное количество калорий организму просто некуда его деть. Поэтому он его запасает в качестве подкожного жира. Все просто.