кушать лучше всего 5-6 раз в день небольшими порциями.завтрак-каша, обед-греча/рис/овощи с мясом/грибами/сыром,на ужин лучше всего белковое - творог, курица, морепродукты, рыба и с овощами. Перекусы-фрукты, творог и воды литра 3 в день