Я качаю ноги раз в 9-12 дней.Делаю 3 упражнения всего, но мне этого хватает, еле доползаю до дома).Присед в смите, тяга штанги на бицепс бедра и выпады с гантелями. Всё делаю не очень технично, грязновато, лишь бы побольше вес взять. Веду дневник, пытаюсь прибавлять по одному повторению каждую тренировку, чтобы прогрессировать.