бажано після 20:00 години не займатися фізичними вправами, саме в цей час організму потрібно налаштуватися до сну. не їж перед тим як лягаєш спати, а взагалі в день треба спати як мінімум 8 годин, щоб наступного дня бути веселим та бадьорим)