локально жир не убирается,это уже по моему знают все,таких упражнений не существует. Нужно смотреть какая форма у вас сейчас и исходя из этого строить тренировки,либо высокоинтенсивные силовые,либо прибавлять больше кардио. Питаться просто правильно,исключая быстрые углеводы,пить больше воды,есть чаще и по немногу) вот так все просто)