иногда банан добавляю когда сладкого хочется и хлебец с сыром. Второй завтрак: либо творог с бананом, либо кефир и Орехово белковые палочки (миндаль+отруби+творог=в духовку на 20 мин при 180 градусах) или протеиновый батончик в основном что-то белковое в общем. Обед: каша (чаще это гречка 40гр обожаю гречку) и мясо - куриная грудка во всех проявлениях либо рыба и кусочек сыра, иногда овощи беру когда хочется. На полдник строго творог 200 грамм. Потом у меня тренировка (пн,ср,пт), после нее сразу порция протеина, потом ужин - творожные тортики белковые всякие, просто творог или мясо с овощами. Воды пью много, а вот чаи и кофе редко.