Ответ @ZinkaZinkaZinka
расскажи плиз какие упражнения делала:*:*:*
1. Наклон вперёд. Выполняя
наклон вперёд, держите спину
прямо, руками старайтесь
коснуться пола.
2. Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная.
Поставьте одну руку под
согнутую ногу. Старайтесь в
этом положении сесть как
можно ниже. Причём задняя
нога всегда должна быть в положение прямо.
3. Заведите ногу назад.
Поставьте ноги на ширине
плеч, согните одну ногу в
колене и заведите назад,
удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к
ягодице так, чтобы колено
смотрело точно вниз, -
наклон вперёд, держите спину
прямо, руками старайтесь
коснуться пола.
2. Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная.
Поставьте одну руку под
согнутую ногу. Старайтесь в
этом положении сесть как
можно ниже. Причём задняя
нога всегда должна быть в положение прямо.
3. Заведите ногу назад.
Поставьте ноги на ширине
плеч, согните одну ногу в
колене и заведите назад,
удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к
ягодице так, чтобы колено
смотрело точно вниз, -
аноним, 10 фев 2014 в 0:46
вам сложно сохранять
равновесие, вытяните руку,
противоположную
рабочей
ноге, в сторону. Удерживайте
положение 10-60 секунд.
4. Растягивание
икроножной
мышцы. В положении стоя
опереться о
ногой. Прижмите к полу пятку
ноги, расположенной сзади,
сохраняя ногу в
выпрямленном положении.
5. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в
стороны. Спина при этом
должна
Возьмитесь обеими руками за
носочки (насколько позволяет
растяжка) и тянитесь грудью к полу.
6. Эффективное упражнение:
поставив ноги чуть шире
ширины плеч и развернув
колени в стороны,
постарайтесь сесть ка
выпячивайте ягодицы. Через
какое-то время (примерно 60
сек) начните переход с одной
ноги на другую, в положении
как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога
выпрямлена и напряж
другая согнута в колене, на
которой вы непосредственно
сидите.
7. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в
стороны. Руки соедините
вместе и двигай