Ахаха,вот это вопросы)))
Ну а если серьёзно интересно:
1.правильно питаться,побольше белка
2.заниматься через день и не пропускать
3.посмотри в группах обучающие видео именно на эту группу мышц, работай на износ и через не могу и скоро увидишь результат

только по тебе и скучаю

Есть

Анастасия,ты ли это?!)))ахаха

спасибо...а почему так печально?

Естественно!если возник такой вопрос,то плохо меня знаешь)))

натуральный

Нет

Та,под которую хочется тренить)))динамичная!

Голубой....а так же:
серый
серо-голубой
зелёный)))Всегда разный!