ну расскажу , что сегодня тренила. 1) это обязательно кардио, делаю на элипсе интервалами 20 минут и 5 минут на восстановление пульса. 2) потом выпады шагами с 2 гантелями по 8 кг 5 подходов по 20 раз. 3) становая с 20 кг 5 подходов по 12 раз. 4) ягодичный мостик с 10 кг 5 подходов по 20 раз.5 ) махи нагами с весом 5 кг на каждую ногу 4 подхода по 20 раз. 6) приседание "плие" с гирей 5 подходов по 12 раз 7) сведение ног на тренажере 5 по 30 8) подъем на носки 3 по 35 на каждую ногу 8) растяжк