секретов нет. все как и везде пишут) несколько кг это не страшно. наверно для человека не соблюдающего пп это всего лишь бросить есть жареное, жирное, мучное, пить больше воды..только не бросай есть совсем) будет только хуже. и фитнес клуб, советую начать с групповых силовых программ, чтобы узнать технику, потом перейти в тренажерку. в идеале, если есть возможность тренера-бери, первый месяц он должен научить основам.