Ответ @ksjunja92
Расскажи примерно как ты пытаешься и что ешь )
Завтрак: овсянка(пшенка)+фрукты+орехи/ яйца+цельнозерновой хлеб+сыр+овощи/ Полезная шаурма/ ПП-тортик или др. выпечка(их я делаю часто). За завтраком я съедаю примерно 400-450ккал.
Перекус: Фрукты+творог+хлебцы/ Овощной салат с курицей/ Фруктово-овощной салат с орешками/ ПП-вкусняхи/ Бутерброды на ц.з. хлебе/ Сыр низкой жирности+хлебцы. Примерно на 300-350ккал.
Обед: Гречка(рис, перловка, макароны)+курица(рыба, говядина)+овощи+ПП вкусняха на десерт. 450-550ккал.
Перекус: Аналогичный набор что
Перекус: Фрукты+творог+хлебцы/ Овощной салат с курицей/ Фруктово-овощной салат с орешками/ ПП-вкусняхи/ Бутерброды на ц.з. хлебе/ Сыр низкой жирности+хлебцы. Примерно на 300-350ккал.
Обед: Гречка(рис, перловка, макароны)+курица(рыба, говядина)+овощи+ПП вкусняха на десерт. 450-550ккал.
Перекус: Аналогичный набор что
аноним, 17 окт 2016 в 6:43
Ужин: Курица(рыба, белки яиц)+Овощи+пол порции гречки(риса, перловки, макарон)+ПП-вкусняха(если она низкоуглеводная). 350-400ккал.
2-й ужин: Творог+ягоды+кефир+отруби/ творог+овощи и зелень+кефир+отруби. 200-250ккал.
Общий итог КБЖУ примерно: 2000ккал 150б 33ж 275у