Утро: жиры слж.углеводы
Обед: белки слж.углеводы
Ужин: белки клетчатка
спустя 3 часа после приёма пищи, делать перекус чем-нибудь лёгким (яблоко, апельсины) что бы обменка не угасала. Если от приёма до приёма пищи будет промежуток в 5 часов, всё идёт в жир (не знаю на сколько это правда), пить много ВОДЫ (чай и соки это жидкости).