Ответ @r6359
Хочю набрать массу пол М. 20 лет. 167/65 рост невысокий тело более менее раскаченно. Что посоветуете? Питание и т.д..буду блогадарен
Высококалорийная диета из соотношения 2.5-3гр белка и 5-6гр сложн углеводов на 1кг тела. Жиров минимум. Тренировки база 3 раза в неделю + подсобка 2раза в неделю. База тяжелая-средняя-легкая за неделю. Подробней не тут
от r6359
Мало символов влазит. База: пн тяж жим 5х5, средняя тяга 3х8-10, легкий присед 3х12-15 и так чередуя степени тяжести в ср и пятницу всю базу
9 июн 2014 в 17:211402320072