Длиннее

Ты имеешь ввиду "спросила"!))))))

К чему вопрос ?

Согнать жировую прослойку кардио !
Держать мышцы в тонусе, силовыми !)

Вадька все знает )))))

все оттенки серого

Добра тебе роднуль🙏🏻

Утро : каша на воде с слив . Маслом 4-5 грамм.
Первый перекус : зеленое яблоко , чашечка кофе , кусочек сыра.
Обед : Кура грудь , салат(огурцы/очищенные,помидоры,зеленуха) заправка оливковое.
Перекус :йогурт ( натуральный ,без добавок, киви/яблоко/ корица/клетчатка) кефир с корицей/клетчаткой.
Ужин : мясо/рыба(варёное / на пару/запечённое)
Без соли вообще все ( я кушала )
Салат овощной/либо квашенная капуста/морская капуста(не салат, а чистая )
Поздний ужин ( если хочешь кушать) стакан кефира 1%

Напиши мне в личку , пожалуйста !) не стесняйся !) я не кусаюсь!))))

Во время активной стадии потери веса, естественно от винограда стоит отказаться !)
Яблоки кушаю только зеленые!)
Желательно во второй половине дня не перекусывать фруктами.
Но, если уж вариантов нет, то естественно всегда спасает яблоко.
Правильнее всего считать все! И суточную норму ккал. И углей ! Потому -что во время похудения, их не должно привышать 40гр. В день! В это твоя утренняя порция каши и все.
Это очень мало! И организм будет устраивать забастовки и требовать! Первые недели 2! Ты б